nogi ile

[...] - te 8 kg, to zdecydowanie wystarczająco wymagający ciężar dla mnie. Niby utrzymać sztangielkę w górze nie jest problem, schody zaczynaja się, kiedy trzeba wstać z kolana - nogi strasznie po dupie dostają (o ile nogi mają dupe ;-) ) Pod koniec to i utrzymanie sztangielki staje trudniejsze. W ostatnim obwodzie troche mi technika poszła, bo nogi [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]

[...] Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te [...]

[...] %-) Cielu - nie mam pojęcia co to jest :( Byłam u wielu specjalistów i nic ciekawego mi nie powiedzieli. Miałam różne zabiegi, które nic mi nie pomogły. Wydaje mi się, że może te zabiegi miałyby jakikolwiek sens, gdyby nie trwały tyle ile trwały, ale na NFZ nie ma co liczyć - woleliby mi nogi amputować niż pomóc je wyleczyć - bo szybciej :-)

juz mnie trochę podlalo ale nogi sie fajnie trzymają. w przyszłym tygodniu się pomierze i zobaczę ile gdzie przyszło. 12T masy delaod. plan to 3 szybkie treningi w tym tygodniu bo normalnie trwaja ponad 2 godziny. w czwartek pewnie oddac krewke do badań bo zdrówko najważniejsze. dzisiaj z rana pomiar cukru był i wyszło 57 więc jest dobrze jak [...]

To nie tu, juz ci powiedziałyśmy w temacie wszystko, masz nogi swoje i innych mieć nie bedziesz, nie podobaja ci sie?, trudno takie życie, nie zawsze mamy to co nam sie podoba, musisz nauczyc sie z tym żyć. Masz zwyczajne nogi i ciesz sie ze je masz zdrowe. A w temacie gustów, to tylko pooglądaj sobie nogi ludzi dookoła i powiedz ile procent [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

[...] się i odpoczynku nie było mowy. Zresztą stwierdziłam, że im szybciej wyjdę na górę tym szybciej będzie koniec, meta, odpoczynek. Jak tylko było płasko lub z górki to nogi same rwały się do biegu, chyba też chciały jak najszybciej skończyć. Niestety organizm nie był przygotowany do takiego wysiłku i tu zaczęły wychodzić braki w [...]

[...] i zjeżdżalnie. Nabawiłam się więcej siniaków niż przez całą trasę. Wpadłam z impetem do wody nadal nie mogąc złapać oddechu i naprawdę byłam przerażona tym, że nie stanę na nogi tylko się przewrócę i utopię. Dla mnie to była wręcz walka o życie, w głowie się kręciło i za wszelką cenę starałam się utrzymać nad wodą. Nie wiem czy jest sens [...]

no nogi też problem mał:D Trening MC 5x 60kg 5x 75kg 5x 90kg zzzzz :P Podciąganie nachwyt, troche szerzej niż barki sam/negatyw 4/4 2/6 2/6 troche słabo:) Wiosłowanie hantelkiem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg progres +,5kg Wiosłowanie sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg [...]

[...] 25min ogólnie mialem iśc malować, już na rower wsiadam, chce jechać, babka dzowni że u niej leje:( trening bożę xD to tak w skrócie podciąganie, bez szarpania machania etc, nogi podkulone tylko miałem xD 5 4 2 Wiosło hantlem(tutaj zabawa) 8x 22kg 6x 32kg 4x 42kg 2x 52kg ehehe ta 42kg fajne, ale 52kg to tak, lewa ręka, beznadzieja, puscila mnie [...]

[...] troche wzrok w dól dać żeby na swój "punkt" wrócić(był napisane że mam się w 1 punkt gapić:P) no nie wiem nie wiem, napewno jak już ułoże coś z Autopsy, to zaczne nogi spokojnie, tak żeby tą technike w 100% przyswoić i wszystko ładnie robić:) dzisiaj poprostu masakrczynie miałem ochote na coś innego xd mama i brat 3kebaby, dziewczyna [...]

[...] idzie, idzie, a na dole zawija się w kota, na samym dole, widac na filmiku wiele razy no i jak wstajesz to zaczynasz się prostować, wypinasz klatę, biodra idą w przód, nogi się prostują same, wbij je w podłogę i jesteś na górze, ale ciągle miej dvpsko wypięte i patrz w jeden punkt, musisz być ciągle spięty jakbyś był w kaftanie spróbuj też [...]

[...] niz pomaga. Dociagania w kostiumie 2klocki 190x3 3klocki 190x3 210x3,3 220x3 Kostium mialem na sobie ponad godzine, od razu jak zalozylem to wyrwalem worki. Czulem ze nogi troche spuchly i cisnie w uda. Chcialem sam go sciagnac ale nie dalem rady. 3 ludzi probowalo go ze mnie zerwac, ja siedzialem na lawce, jedna osoba trzymala mnie od [...]

[...] odciągamy głowę do tyłu tak by sztanga miała miejsce do podróży nad głowę. Gdy sztanga mija naszą głowę, głowa powraca do naturalnej pozycji, zaś rękoma, uginając nogi, wciskamy się pod sztangę i chwytamy na zablokowanych ramionach i ugiętych nogach. Prostujemy nogi i stoimy z wyprostowanymi ramionami. Powrót sztangi z nad głowy jest [...]

[...] R: 10xcc/10x10kg/5x20kg 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x60kg siedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko :-D 3. Hack przysiad R:10x10kg ( w ramach wyczucia ruchu) [...]

[...] x 12 26 x 10 30 x 8 7. ROZPIĘTKI ostatnia seria ciężkawo ale 12p weszło. 17kg x 12p x 3s Klatka ładnie spompowana. Dziś zakwas jest na klatce i na nogach. Chociaż wczoraj nogi tak średnio czułem. Trening dość długi - z 75 min. Po treningu mnie straszny spioch złapał. chciałem zrobić drzemkę pół godziny a wyszło prawie 2. i to pewnie spałbym [...]

TRENING - NOGI - 13.09.2011 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x mac powt x 12kg (hantla) 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

[...] mięśnie i to porządnie:-)) Skakanka 2 min Szło ciężko; szczególnie 2 i 3 obwód to masakra! nie było 2 min za każdym razem +/-...w pewnych momentach to miałam tak ciężkie nogi, że nawet 2 razy nie mogłam skoczyć#-P czasem musiałam robić jedno odbycie między skokiem bo na szybsze tempo nie było sił...a 2 minuty to tak się dłużyły i co chwilę na [...]